Skærmbriller er briller, man bruger foran computeren for at gøre skærmarbejde mere behageligt. Nogle har styrke, der er tilpasset skærmafstanden, og de giver reel gavn, især efter 40-årsalderen. Andre sælges kun som et filter mod blåt lys, og her er dokumentationen svag. De to ting er ikke det samme.
Kort fortalt:
- Skærmbriller med styrke retter synet på arbejdsafstand (cirka 50-70 cm) og hjælper mange, især dem over 40.
- Blåt lys-belægning er noget helt andet. Et stort forskningsoverblik fra Cochrane (2023) fandt sandsynligvis ingen effekt på øjentræthed.
- Blåt lys fra en skærm skader ikke øjnene. Det slår den amerikanske øjenlægeforening (AAO) fast.
- Trætte øjne foran skærmen skyldes mest, at man blinker for lidt, ikke lyset i sig selv.
- Arbejder man regelmæssigt ved skærm, skal arbejdsgiveren som udgangspunkt betale synsprøve og skærmbriller.
Skærmbriller og blåt lys-briller er to forskellige ting
Butikkerne blander tit de to produkter sammen, men de løser vidt forskellige ting. Det er værd at holde dem adskilt, før man bruger penge.
Skærmbriller med styrke er almindelige briller, hvor glassenes styrke er sat til den afstand, man sidder i foran skærmen. De retter en synsfejl, præcis som læsebriller retter den på nært hold. Det er den type, der gør en mærkbar forskel for mange.
Blåt lys-briller er derimod ofte glas uden styrke med en belægning, der filtrerer en del af det blå lys. De sælges med et løfte om mindre træthed og bedre søvn, og det løfte holder ikke særlig godt. En belægning gør ikke et par glas uden styrke til et par gode skærmbriller. Det er styrken, der arbejder.
| Egenskab | Skærmbriller med styrke | Blåt lys-briller (belægning) |
|---|---|---|
| Hvad de gør | Retter synet på skærmafstand (cirka 50-70 cm) | Filtrerer en del af det blå lys |
| Dokumentation | God klinisk erfaring, især efter 40 år | Svag. Cochrane 2023: sandsynligvis ingen forskel |
| Hvem har gavn | Folk med synsfejl eller alderssyn | Uklart. Ingen tydelig målgruppe i studierne |
| Hvad de koster ekstra | Prisen på glas med rette styrke | En mindre merpris for belægningen |
Virker briller mod blåt lys?
Der er ikke meget, der tyder på det. Det største forskningsoverblik kommer fra Cochrane, en uafhængig organisation, der samler og vurderer medicinsk forskning.
Deres gennemgang fra 2023 samlede 17 forsøg med i alt 619 deltagere fra 6 lande. Konklusionen faldt i tre dele:
- Øjentræthed: blåt lys-glas gør sandsynligvis ingen forskel for øjentræthed ved skærmarbejde. Sikkerheden i det resultat er lav, men det peger tydeligt væk fra en effekt.
- Søvn: billedet er usikkert og blandet. Nogle forsøg viste en lille bedring, andre ingen. Grundlaget er for spinkelt til en konklusion.
- Nethinden: ingen af de 17 forsøg målte, om glassene beskytter nethinden. Påstanden om beskyttelse hviler altså ikke på studierne.
Det betyder ikke, at glassene er skadelige. De gør bare næppe det, der loves på pakken. Føles et par blåt lys-briller alligevel rarere, er der ikke noget galt i at bruge dem. Man skal bare ikke forvente, at belægningen løser trætte øjne.
Er blåt lys fra skærmen skadeligt for øjnene?
Nej. Den amerikanske øjenlægeforening (AAO) anbefaler ikke blåt lys-briller og skriver, at der ikke er videnskabelig dokumentation for, at lyset fra en skærm skader øjnene.
Mængden af blåt lys fra en skærm er lille sammenlignet med dagslys udenfor. En overskyet dag udsætter øjnene for langt mere blåt lys end en fuld arbejdsdag foran computeren.
Trætte øjne efter en lang dag ved skærmen handler ikke om lyset, men om hvordan man bruger skærmen: hvor længe, hvor tæt på, og hvor sjældent man blinker. Generne er midlertidige og giver ikke varig skade på øjet.
Hvad giver egentlig trætte øjne foran skærmen?
Det fænomen, mange kender som skærmtræthed, kaldes fagligt digital øjentræthed. Hvor mange der rammes, varierer meget, fordi det bygger på, hvad folk selv rapporterer. I undersøgelser ligger tallet fra omkring halvdelen op til 70-90 % blandt dem, der sidder foran en skærm hele dagen.
Den vigtigste årsag er nem at overse: man blinker for lidt. Foran en skærm falder blinkefrekvensen markant, ofte til det halve. Tårefilmen fornyes sjældnere, og øjnene fordamper hurtigere. Så svier og strammer det. Det er en af de hyppigste veje til tørre øjne.
Der er også andre årsager, der spiller sammen:
- Vedvarende nærarbejde. Øjet holder fokus på samme korte afstand time efter time uden pause.
- En ukorrigeret synsfejl. Selv en lille, uopdaget styrke, ikke mindst nærsynethed, alderssyn eller bygningsfejl, tvinger øjet til at arbejde ekstra. En synstest afdækker den hurtigt.
- Genskin og dårligt lys. Reflekser i skærmen og hårdt loftslys trætter øjnene.
- Forkert skærmafstand. For tæt på, eller en skærm placeret for højt.
Bemærk, at blåt lys ikke står på listen. Det er brugsmønsteret, ikke lysets farve, der trætter øjnene.
Skærmbriller med styrke: hvem har gavn af dem
Den reelle værdi ligger i styrken. En skærmbrille med styrke er ikke et filter, men et par glas med en styrke, der passer til den afstand, man sidder i foran skærmen, altså cirka 50-70 cm.
For yngre uden synsfejl er behovet som regel lille. Har man derimod en ukorrigeret synsfejl, retter de rette glas den, og øjnene slipper for at arbejde imod en uskarphed hele dagen.
Størst gavn har man efter 40-årsalderen. Med alderssyn mister øjets linse gradvist evnen til at stille skarpt på nært hold. Almindelige flerstyrkeglas har kun et smalt felt til mellemafstand nederst i glasset. Det tvinger mange til at løfte hagen og strække nakken for at finde skærmen gennem det rette felt.
Her kommer de særlige kontorglas ind. De er slebet med et bredt felt til skærm- og mellemafstand, så man kan se hele skærmen uden at strække nakken. Til gengæld er de dårlige til afstand, så man kan hverken køre bil eller gå en tur med dem på. De er et redskab til skrivebordet, ikke til alt.
Dokumentationen her bygger på klinisk erfaring og optik, ikke på store forsøg. Men logikken er enkel: retter man synet til den afstand, man faktisk bruger, arbejder øjet mindre. Det mærker de fleste med det samme.
Blåt lys og søvn
Der er en ægte biologisk mekanisme bag, og den er værd at forstå rigtigt. Blåt lys i bølgelængder omkring 460-480 nanometer dæmper hormonet melatonin. Melatonin er det, der gør en søvnig. Får øjnene meget blåt lys sent om aftenen, kan det skubbe søvnen bagud.
Men forskellen er vigtig: at biologien er ægte, betyder ikke, at et par blåt lys-briller løser problemet. En samlet gennemgang af forsøgene fra 2025 fandt ikke tydelig støtte for, at brillerne forbedrer søvnen.
Det, der virker, er adfærd, ikke glas. Skru ned for skærm og skarpt lys den sidste times tid før sengetid, og slå nattilstand til på telefon og computer. Det gør mere for søvnen end nogen belægning. Vil man endelig bruge et hjælpemiddel, er det de kraftige, orange glas, der blokerer det meste af det blå lys, ikke en let, næsten klar belægning på et par almindelige briller.
Betaler arbejdsgiveren for skærmbriller?
Ja, under bestemte betingelser. I Danmark er det reguleret af Bekendtgørelse nr. 1108 (1992) om arbejde ved skærmterminaler fra Arbejdstilsynet.
Reglen er, at arbejdsgiveren skal betale for synsprøve og de nødvendige skærmbriller, når to ting er opfyldt: man arbejder regelmæssigt ved skærm, og ens egne briller ikke kan bruges til skærmafstanden. Arbejdstilsynets vejledning peger på mindst 2 dage om ugen i gennemsnit som mål for, hvornår arbejdet er regelmæssigt.
| Spørgsmål | Sådan er reglen |
|---|---|
| Hvem betaler? | Arbejdsgiveren, når betingelserne er opfyldt |
| Hvad dækkes? | Synsprøve og skærmbriller med mindst standardstel og standardglas |
| Hvornår? | Ved regelmæssigt skærmarbejde, og egne briller ikke kan bruges til afstanden |
| Hvem ejer brillerne? | Som udgangspunkt arbejdsgiveren |
Vil man have et dyrere stel end standard, kan man som regel selv betale merprisen efter aftale. Selve glassene med den nødvendige styrke skal derimod dækkes. Et praktisk råd: bed optikeren skrive tydeligt, at brillen er nødvendig til skærmafstanden, så dokumentationen er på plads, når regningen skal deles.
Sådan mindsker du skærmtræthed
Det meste kan man selv gøre noget ved, og det handler sjældent om briller mod blåt lys. Her er det, der faktisk retter sig mod årsagerne.
Hold pauser fra det nære. 20-20-20-reglen er en gammel huskeregel fra 1990'erne, ikke et resultat af forskning. Et forsøg fra 2023 fandt, at den letter symptomerne, mens man følger den, men effekten forsvinder, når påmindelserne stopper. Så gør den til en vane: hvert 20. minut kigger du cirka 6 meter væk i 20 sekunder.
Blink bevidst. Da blinkefrekvensen falder foran skærmen, hjælper det bare at huske at blinke helt og roligt en gang imellem. Er øjnene tørre, kan kunstige tårer i håndkøb give hurtig lindring.
Ret op på ergonomien. Sæt skærmen i cirka 50-70 cm afstand, og placer den øverste skærmkant i eller lige under øjenhøjde. Dæmp genskin ved at undgå vinduer og skarpt lys direkte bag eller foran skærmen.
Få tjekket synet. En ukorrigeret synsfejl er en overset kilde til trætte øjne. Bliver generne ved, så book en synstest, og få afklaret, om du har brug for styrke, eventuelt i særlige kontorglas.
Er man træt af briller ved skærmen, fordi man har en synsfejl, kan laseroperation af øjnene i nogle tilfælde fjerne behovet for briller på afstand. Det ændrer dog ikke ved alderssyn, så mange har stadig brug for lidt styrke til det helt nære efter en operation. En øjenlæge kan vurdere, hvad der giver mening i den enkelte situation.
Ofte stillede spørgsmål
Virker skærmbriller egentlig?
Det kommer an på typen. Skærmbriller med styrke retter synet på skærmafstand og hjælper mange, især efter 40 år. Blåt lys-briller uden styrke hjælper derimod næppe. Cochranes gennemgang fra 2023 af 17 forsøg fandt sandsynligvis ingen effekt på øjentræthed.
Skal jeg have skærmbriller med eller uden styrke?
Som tommelfingerregel: er man under 40 og har normalt syn, er behovet lille. Fra omkring 40 år, eller hvis man har en synsfejl, giver skærmbriller med styrke tilpasset skærmafstanden ofte en mærkbar forskel. En synsprøve afgør det.
Hvad er forskellen på skærmbriller og briller mod blåt lys?
Skærmbriller med styrke retter en synsfejl på cirka 50-70 cm afstand. Briller mod blåt lys er ofte glas uden styrke med en belægning, der filtrerer en del af det blå lys. Kun den første type retter noget i synet.
Er blåt lys fra skærmen skadeligt for øjnene?
Nej. Den amerikanske øjenlægeforening slår fast, at der ikke er dokumentation for, at skærmlys skader øjet. En overskyet dag udenfor giver øjnene mere blåt lys end en hel arbejdsdag ved computeren.
Hjælper blåt lys-briller på søvnen?
Meget lidt. Blåt lys om aftenen kan godt skubbe søvnen bagud, men en samlet gennemgang fra 2025 fandt ikke tydelig støtte for, at brillerne hjælper. Skru hellere ned for skærm og skarpt lys den sidste time eller to før sengetid.
Bør børn bruge blåt lys-briller?
Der er ingen dokumentation, der taler for det. Ingen studier har vist, at skærmlys skader børns øjne, og blåt lys-briller har ikke vist en effekt. Er man i tvivl om et barns syn, er en synstest hos en optiker eller øjenlæge det rigtige skridt.
Betaler arbejdsgiveren for skærmbriller, og hvornår?
Ja, hvis man arbejder regelmæssigt ved skærm, og ens egne briller ikke kan bruges til skærmafstanden. Arbejdstilsynets vejledning peger på mindst 2 dage om ugen. Arbejdsgiveren betaler synsprøve og skærmbriller med mindst standardstel og standardglas.
Trætte øjne foran skærmen skyldes ofte, at man blinker for lidt, og kan hænge sammen med tørre øjne. Er du i tvivl om, om du har en ukorrigeret synsfejl, så start med en synstest. Du kan også læse om alderssyn, der gør skærmbriller med styrke særligt relevante efter 40-årsalderen.
Sidst opdateret: Juli 2026. Informationen på denne side er tænkt som generel vejledning og erstatter ikke lægelig rådgivning. Tal med optiker eller øjenlæge for vurdering af din situation.